آسیب‌ استخوان در کوهنوردی؛ حادثه یا اتفاق طبیعی؟!

خلاصه بلاگ آسیب استخوان در کوهنوردی؛

لازمه کوهنوردی، داشتن استخوان و عضلات قوی است. درباره درد عضلانی در بلاگی جدا، توضیحات کاملی ارائه دادیم. اینبار نوبت به استخوان و آسیب‌هایی است که ممکن است پیدا کند.

استخوان قوی از زمان کودکی ساخته می‌شود تا در زمان پیری همراه شما باشد. اما با اینحال گاهی اوقات حوادث ممکن است، تاثیری در روند استحکام استخوان‌ها داشته باشند.

استخوان قوی با تغذیه درست و ورزش بدست می‌آید. شاید در حرف این دو چیز خیلی ساده باشند اما وقتی نوبت به عمل می‌رسد، میبینیم خیلی از ماها همین دو نکته را رعایت نمی‌کنیم. البته همیشه سخت‌ترین قدم، اولین قدم است. پس فقط کافی است شروع کنید. نمی‌توانید تصور کنید پیاده‌روی روزانه چه تاثیر مهمی می‌تواند داشته باشد. ابتدا عادت ورزش کردن را برای خودتان نهادینه کنید، بعد می‌توانید قدم بزرگتر را بردارید و برای تمرینات سخت‌تر به باشگاه بروید.

حتی اگر کوهنوردی را درست و صحیح انجام دهید، از چیدمان صحیح کوله و قرارگیری درستش مطمئن باشید، در حین کوهنوردی می‌توانید عضلات و استخوان‌های قوی بسازید.

اما گاهی اوقات در کوه، دچار حادثه می‌شویم که امری اجتناب ناپذیر هستند. بیشترین آسیب استخوتن در کوهنوردی، هنگام فرود رخ می‎دهد. زیرا قرار گیری پا و کشش جاذبه، همه چیز را سخت‌تر می‌کند. به همین دلیل توصیه می‌کنیم همیشه از باتوم کوهنوردی در مواقع حساس استفاده کنید. باتوم می‌تواند ضرب فرود را کم کند و اگر مانعی سر راه باشد، زودتر از پاهای شما خبر دار می‌شود.

کار دیگری که برای جلوگیری از آسیب می‌توانید انجام دهید، این است که آهسته حرکت کنید، مراقب اطراف باشید و بدانید به کجا گام می‌گذارید. البته گرم کردن قبل از شروع حرکت را از یاد نبرید. می‌توانید با انجام حرکات کششی مناسب، بدنتان را گرم کنید.

آسیب استخوان می‌تواند به صورت شکستگی باز و بسته اتفاق بیوفتد و یا در رفتگی استخوان باشد. در هنگام شکستگی باز، باید خیلی مراقب باشید که زخم فرد مصدوم دچار عفونت نشود و خیلی زود بیمار را به مرکز درمانی انتقال دهید.

شکستگی بسته، نیازمند بستن آتل است، ناحیه شکسته شده مصدوم را سعی کنید ثابت نگهدارید تا به مرکز امداد یا درمانی برسید. هر تکان بی‌جا می‌تواند منجر به مشکل بزرگتری شود. برای در رفتگی نیز همین اقدام‌ها را انجام دهید. اما یادتان باشد سعی نکنید بیمار را درمان کنید! کافی است اقدامات اولیه را انجام دهید، تازه اگر در زمینه امداد و نجات اطلاعات دارید!

هر عمل نا به جا می‌تواند آسیب جبران ناپذیری برای بیمار به وجود آورد، پس لطفا این توصیه را جدی بگیرید و کمک‌هایتان در قالب اطلاعات و توانمندیان حفظ کنید.

برای اینکه عضلات و استخوان‌های قوی داشته باشید؛ توصیه می‌کنیم ورزش‌های مثل شنا، پیاده روی و یا راه رفتن بر روی تردمیل را حتما در برنامه ورزشی خودتان قرار دهید. ورزش علاوه بر استحکام استخوان‌ها، باعث تقویت ماهیچه می‌شود که اینکار خودش از فشار وارد شونده بر استخوان جلوگیری می‌کند.

انجام فعالیت‌های ورزشی روزمره و کوهنوردی، باعث سلامت جسم و روح می‌شود. داشتن روحیه خوب و جسم سالم، باعث می‌شود حتی در انجام کارهای روزانه، انرژی و تمرکز بیشتری داشته باشید. پس حتما کوهنوردی و ورزش را انجام دهید.