8 راهکار برای خداحافظی با کمر درد

خلاصه بلاگ علت کمر درد در کوهنوردی

کمر درد یک اختلال عضلانی در ماهیچه‎ها و اعصاب پشت بدن است که متاسفانه می‌تواند در کوهنوردی نمایان شود. اگر کمر دردتان حداکثر تا 6 هفته طول کشید، یعنی درد خفیف می‌باشد، در بازه زمانی 6 تا 12 هفته، درد شدید را تجربه می‌کنید و بیشتر از این زمان یعنی کمر درد شما درجه حاد دارد.

دلیل کمر درد در حالت عمومی می‌تواند بلند کردن جسم سنگین یا انجام حرکات ورزشی نادرست باشد. اما در کوهنوردی یکی از دلایل عمده‌ی آن حمل غیر اصولی کوله پشتی است که باعث فشار به بافت نرم پشت ستون فقرات و اعصاب می‌شود.

نوع کوله پشتی، نحوه چیدمان و حتی نوع حمل آن بر کمر تاثیر مستقیم دارد. در مرحله اول باید به انتخاب کوله پشتی دقت کنید، نباید خیلی بزرگ یا خیلی کوچک‌تر از نیازتان باشد. دقت کنید کوله باید با ارگونومی بدنتان هماهنگ بشود تا حمل آن آسان باشد. به همین دلیل خیلی از بانوان که جسه ظریف دارند، بهتر است از کوله پشتی بانوان که به طور تخصصی برای انها طراحی شده است استفاده کنند.

بعد از انتخاب کوله مناسب، باید حواستان به چیدمان صحیح تجهیزات و پوشاک در داخل باشد. وسایل شب مانی در انتها، وسایل سنگین در قسمت نزدیک به کمر و سبک‌ترها در بالای کوله قرار می‌گیرند. دقت داشته باشید خیلی مهم است که وزن کوله متعادل باشد و یک طرف سنگینی نکند.

اگر به این موارد در انتخاب کوله دقت کنید، احتمال اینکه به کمر درد دچار شوید، بسیار پایین می‌آید. حداقل درد کمر دیگر از جانب کوله نخواهد بود! کفش نیز تاثیر مهمی در این روند دارد. به همین دلیل توصیه می‌شود حتما از کفش مخصوص کوهنوردی و ترکینگ استفاده کنید. کوچکترین جزئیات در آنها برای حفظ سلامتی طراحی شده است.

حفظ تعادل در هنگام پیمایش بسیار مهم است، اگر زیاد به جلو یا عقب خم شوید، مسلما درد کمر گریبان‌گیرتان خواهد شد. برای تعادل داشتن، استفاده از باتوم بسیار عالی است. علاوه بر این باتوم‌ها فشار را از کمر برداشته و به دست‌ها منتقل می‌کند که اینکار باعث تعدیل وزن نیز می‌شود.

اینها مواردی است مه در کوهنوردی باید رعایت کنید. اما قبل از پیمایش و در روزمره می‌توانید با انجام چند کاره ساده از ایجاد درد جلوگیری کنید و مقاومت بیشتری در این زمینه داشته باشید. مثلا از مهاربند استفاده کنید. مانند یک کمربند است که به ناحیه شکم فشار وارد می‌کند تا ستون فقرات ثبات بیشتری داشته باشد.

همیشه بخاطر داشته باشید که قبل از انجام کوهنوردی باید گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید تا ناگهان به کمر فشار وارد نشود. چند روز قبل از شروع کوهنوردی، وزن کوله را محاسبه کنید و سعی کنید در طول روز گهگاهی کوله را به آرامی بلند کنید تا کمر و قسمت شکمی ورزیده شود.

تا جایی که می‌توانید با انجام ورزش‌های مرتبط عضلات کمر را قوی کنید. هرچه عضلات قوی‌تر باشند کمتر در معرض درد قرار می‌گیرند.

اگر درباره خرید کوله و باتوم نیاز به راهنمایی دارید، علاوه بر بلاگ‌های سیاه کمان، می‌توانید با مشاوران ما به صورت رایگان در تماس باشید تا تجربه خرید مطمئن و دلپذیری را کسب کنید.