9 فایده نوشیدن آب در کوهنوردی

خلاصه بلاگ 9 فایده نوشیدن آب در کوهنوردی

کم آبی بدن زمانی رخ می‌دهد که بدن آب بیشتری نسبت به آب دریافتی، مصرف کند، یا همان میزان آب را از دست بدهد. معمولا این اتفاق در زمان انجام فعالیت‌های بیشتر، اتفاق می‌افتد. اگر کم آبی جبران نشود، علاوه بر کاهش عملکرد بدن و فعالیت، باعث بروز مشکلات جدی‌تری خواهد شد.

اگر بخواهیم از اهمیت وجود آب در بدن بگوییم، باید بدانید شما حتی برای نفس کشیدن نیاز به آب دارید! سلول‌های بدن برای اینکه بتوانند انرژی لازم را تولید کنند به آب احتیاج دارند که به صورت تعریق، ادرار، دفع از طریق روده و حتی تنفس دفع می‌شود.

آب در بدن به نوعی حل کننده مواد غذایی است و باعث جذب بهتر مواد معدنی غذاها می‌شود. علاوه بر آن آب کافی بدن، یک سیستم خنک کننده و گرمایشی طبیعی است که دمای بدن را متعادل و با توجه به محیط اطراف تنظیم می‌کند و در حفظ سلامت مفصل‌ها بسیار تاثیرگذار است.

هیدراتاسیون، یعنی روشی برای آب رسانی بدن و جبران کم آبی به وجود آمده. هیدراته ماندن یکی از اصلی‌ترین اصول کوهنوردی است که باید آن را به خوبی انجام دهید. مخصوصا در ارتفاعات و هوای سرد. خیلی از مواقع فکر می‌کنید چون هوا سرد است، بدن نیاز چندانی به آب ندارد. این اشتباه‌ترین باوری است که می‌توانید داشته باشید.

در ارتفاعات و هوای سرد، به دلیل خشکی هوا، رطوبت کمتری موجود است در نتیجه بدن دو برابر بیشتر آب از دست می‌دهد. حتما می‌پرسید چرا؟ به دلیل اینکه سطح اکسیژن هوا کمتر است، شما بیشتر نفس می‌کشید و همین موضوع باعث تبخیر رطوبت بدن می‌شود. همین اتفاق در هوای گرم نیز می‌افتد. پس سرما و گرما فرق فرقی ندارد، بدن همیشه نیاز به آب دارد.

برای اینکه بتوانید تشخیص دهید بدن هیدراته است یا خیر، می‌توانید به رنگ ادرار توجه کنید. هرچه روشن‌تر باشد یعنی میزان آب بدن بهتر است و اگر به رنگ زرد و تیره‌تر برود یعنی هشدار برای هیدراتاسیون!

اگر حواستان به مصرف به موقع آب نبود و دچار دهیتراته شدن، شده‌اید؛ بهترین کار این است کمی استراحت کنید و در زمان استراحت آب بنوشید تا بدن بتواند کمی آب مصرف شده را جبران کند. اگر در خال انجام فعالیت باشید، اینکار سخت‌تر رخ می‌دهد. قبل از کم آبی در حین فعالیت نیز استفاده کنید تا به این درجه نرسید.

یادتان باشد همیشه قبل از اینکه احساس تشنگی کنید، آب بنوشید. برای اینکه بتوانید مصرف آب را مدیریت کنید از کمل بگ و قمقه استفاده کنید. بهتر است جرعه جرعه و به صورت متداول اینکار را تکرار کنید تا بدن همیشه آب داشته باشد.

از فواید آب رسانی به بدن می‌توان به بهبود عملکرد شرایطی ذهنی اشاره کرد. البته تقویت عملکرد بدنی و فیزیکی نیز رخ می‌دهد. سلامتی قلبی و عروقی، تعادل در حفظ دمای بدن، هضم بهتر غذاها، کاهش احساس گرسنگی، بهبود عملکرد کلیه‌ها، کاهش سردرد، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ها و… چندین نمونه از فواید بی‌شماری است که نوشیدن آب دارا است.

به همین دلایل می‌گویند آب مایع حیات است. کمبود آب، باعث بروز بیماری‌های زیادی می‌شود و در کل فعالیت اندام‌های داخلی و ذهنی را دچار اختلال می‌کند. پس نوشیدن آب را جدی بگیرید، مخصوصا در زمان‌های کوهنوردی!