ترس از ارتفاع و راه‌های کنترل آن

خلاصه بلاگ ترس از ارتفاع یا آکروفوبیا

ترس از ارتفاع فقط یک مساله ذهنی نیست. بلکه مانند حس‌های عشق، خشم، اضطراب، نمود خارجی دارد. وقتی این ترس خارج از آستانه تحمل افراد واقع شود، آنوقت تبدیل به فوبیا می‌شود. ترس از ارتفاع یا آکروفوبیا یک بیماری شایع درمیان مردم است. به طور معمول از هر 15 نفر، یک نفر به آکروفوبیا مبتلا است.

برای اینکه بهتر با آکروفوبیا آشنا شوید، بهتر است با علائم آن که به دو صورت فیزیکی و روانی است، آشنا شوید. علائم فیزیکی مانند تعریق بیش از حد، بالا رفتن ضربان قلب و گرفتگی قفسه سینه. اما علائم روانی آن شامل؛ احساس وحشت، اضطراب و دلهره و نگرانی بیش از حد می‌باشد. اگر تمام این علائم را داشتید، پس دچار ترس از ارتفاع هستید.

اما نگران نباشید، می‌توان آکروفوبیا را درمان نمود. درمان دارویی صد درصدی نیست که پزشک به شما پیشنهاد بدهد و بعد از مصرف آن، تمام ترستان بریزد! آررزو می‌کردیم کاش بود، اما نیست! ولی با اینحال می‌توانید به پزشک مراجعه کنید و برای کاهش اضطراب و آرامش موقت، دارو و قرص دریافت کنید. اما یادتان باشد آنها تنها کمی از اضطراب می‌کاهند و درمان قطعی نخواهند بود.

اما بهترین درمان، استفاده از یک روان درمانگر می‌باشد. صحبت و ریشه‌یابی عامل ترس با یک فرد متخصص می‌تواند به شما کمک کند عوامل پشت ترستان را شناسایی کنید و کم‌کم با آن مواجه شوید. استمرار تمرینات و دوره‌های روان درمانی، قطعا می‌تواند از ترس شما کم کند و آن را در آستانه تحملتان وارد کند تا دیگر مانع از انجام فعالیت‌های شما نشود.

علاوه بر جلسات تراپی، 8 راهکار برای کنترل ترس از ارتفاع می‌توانیم به شما پیشنهاد دهیم؛

1.ترسی که دارید را با دیگران مطرح کنید. در این صورت هم درک بقیه اعضای گروه را بدست می‌آورید. هم ممکن است با تجربه فرد دیگری در این زمینه مواجه شوید که به شما نیز کمک کند.

2.تنفس صحیح در کوهنوردی را یاد بگیرید! مجموع سیاه کمان درباره تنفس صحیح، بلاگی به صورت تخصصی و مفصل ارائه داده است که حتما آن را مطالعه کنید.

3.اعتماد کنید! هم به خودتان و هم به تجهیزاتتان! کفش و کوله مناسب داشتن باعث افزایش تعادل می‌شود. هرچقدر بیشتر تعادل داشته باشید، از قدم‌هایتان مطمئن‌تر هستید. در نتیجه اعتماد به نفس بیشتری برای رویارویی با ارتفاع خواهید داشت.

4. نقشه راه رو خوب برسی کنید تا با تمام جزئیات مسیر آشنا شوید و مکان پرتگاه‌ها را بشناسید. بدانید کجا قرار است با چه چیزی مواجه شوید. داشتن آمادگی ذهنی، به شما کمک بزرگی خواهد کرد تا دچار پنیک یا حمله عصبی نشوید.
5. اگر می‌خواهید تعادلتان برهم نخورد، هرگز از ارتفاع پایین را نگاه نکنید. تمرکزتان را به یک نقطه معطوف کنید.
6. نگران افکار بقیه در مورد خودتان نباشید. اگر حس کردید تعادل ندارید، بنشینید یا چهار دست و پا ادامه دهید! نگران نباشید بقیه چگونه قضاوت می‌کنند. مهم حفظ جان خودتان است نه افکار دیگران!
7. بهتره بدونید ترس حس منفی‌ای نیست. ترس به جا و درست مانع از انجام خطرات بزرگ می‌شود.
8. دست از تلاش برندارید! مهم‌ترین نکته تو هر مساله‌ای، تداوم تلاش است. مطمئنم با انجام تراپی و راه‌های دیگری که در بالا به آن اشاره کردیم. می‌توانید بر ترستان مسلط شوید و قله‌های زیادی را صعود کنید. پس نا امید نباشید. 😊