سردرد بعد از کوهنوردی؛ درد گریبان گیر کوهنوردان

خلاصه بلاگ سردرد بعد از کوهنوردی

سردرد بعد از کوهنوردی، درد گریبان گیری است که متاسفانه خیلی از کوهنوردان با آن مواجه شده‌اند. اما اگر بدانید با رعایت کوچکترین نکات این مشکل رفع خواهد شد، تعجیب خواهید کرد چرا زودتر همچین بلاگی را مطالعه نکردید تا از شر سردرد رها بشوید.

همیشه گفته‌ایم بازهم می‌گوییم؛ آب بنوشید! دلیل عمده سردرد در کوهنوردی، کمبود آب است. البته باید نوشیدن آب را از چند روز قبل از اجرای برنامه جدی بگیرید تا بدن هیدراته شود و در کوهنوردی توان داشته باشد. در غیر اینصورت اگر فقط در حین کوهنوردی، شروع به نوشیدن آب کنید به احتمال زیاد، آبی که دریافت می‌کنید بسیار کمتر از آبی است که از تعریق تنفس و تعریق از دست می‌دهید.

نه تنها آب، بلکه از دست الکترولیت‌ها هم در کوهنوردی بسیار مشهود است. برای حفظ الکترولیت بدن، بهترین گزینه استفاده از ORS می‌باشد. حتی در روزهای تابستان اگر فعالیت ورزشی ندارید و روزمره پر کاری دارید، از این محلول استفاده کنید. حالا تصور کنید در کوه و ورزش چه اهمیت ویژه‌ای دارد.

کوهنوردی جز ورزش‌های سنگین دسته بنده می‌شود، بنابراین بدن در فشار بیشتری قرار دارد و تعریق زیادی را متحمل می‌گردد. خوب می‌دانیم در تعریق نه تنها آب، بلکه سدیم بدن از دست می‌رود. سدیم نقش مهمی در حفظ سطح آب در سلول‌های بدن دارد، پس نبود سدیم، باعث می‌شود تا آب کمتر شود و جذب آن نیز افت کند. یعنی یک چرخه‌ی معیوب را به وجود می‌آورد.

به همین دلیل در کوهنوردی کمی بیشتر از حد معمول نمک استفاده کنید. بارها دیده‌ام کوهنوردان در حین کوهنوردی متوجه کمبود آب بدنشان شده‌اند و محلول ORS در دسترس نداشته‌اند، در این موقعیت کمی نمک در آب نوشیدنی خود می‌ریزند و در طی مسیر از آن استفاده می‌کنند.

اگر طعم نوشیدنی برایتان مهم است، توصیه می‌کنیم آب آلبالو طبیعی با خود ببرید و در آن کمی نمک و گلپر نیز اضافه کنید. یکی از بهترین نشویدنی‌ها در کوه محسوب می‌شود. زیرا هم خوشمزه است، هم مواد مورد نیاز هیدراته ماندن را دارد.

برای اینکه سردرد به سراغتان نیاید، بهتر است علاه بر نوشیدن آب، قبل از حرکت، حرکات کششی انجام دهید و به اصطلاح بدن را گرم کنید. قدم‌هایتان را کوتاه بردارید و سرعت آرامی را در پیش بگیرید. قبل از توقف گام‌ها را کند کنید تا بدن یکباره با ایست مواجه نشود. به طور کلی، صعود تدریجی داشته باشید و در فاصله زمانی زیاد، ارتفاع را زیاد کنید.

بهتر است حتما استراحت و خواب خوب را جدی بگیرید. اگر خواب کافی نداشته باشید، هرچقدر بدنتان هیدراته باشد، احساس خستگی و سردرد به شما دست خواهد داد. هرچه باشد بدن نیاز به استراحت دارد.

با رعایت همین چند نکته ساده و راحت، می‌توانید کیفیت کوهنوردی را تا حد زیادی افزایش دهید و لذت بیشتری ببرید.