نکات کلیدی هم هوایی در کوهنوردی

مروری بر بلاگ هم هوایی در کوهستان

شاید اصلا ندانید هم هوایی چیست تا حالا بخواهید راهکارهای آن را یاد بگیرید. پس بهتر است با تعریف آن شروع کنم. در ارتفاعات به دلیل کاهش غلظت هوا، مولکول‌های اکسژن نیز کم می‌شوند، به فرایندی که کمک می‌کند تا این کمبود اکسیژن با بدن سازگار شود، هم هوایی می‌گویند. در واقع آماده بودن برای صعود به ارتفاعات بالا، هم هوایی است. نکته اینجاست که هم هوایی به صورت یکجا صورت نمی‌گیرد و نیاز به زمان و شرایط خاصی دارد. با توجه به نوع ارتفاع و شرایط بدنی هرفرد، ممکن است چند روز تا چند هفته زمان ببرد.

هم هوایی از آنجایی ضرورت دارد که اگر در بدن شما انجام نشود، کمترین عوارضش بی‌خوابی، استفراغ، ضعف، خستگی زودرس و افزایش ادرار است. خوب می‌دانید با این مشکلات قادر به ادامه پیمایش و صعود نخواهید بود. بنابراین امر هم هوایی را جدی بگیرید.

فرآیند هم هوایی و جذب اکسیژن به چند روش ممکن است؛ اول افزایش حجم تنفس به کمک کیسه هم هوایی، دوم؛ افزایش تپش قلب؛ زیرا تپش قلب زیاد باعث شدت خون رسانی به بدن می‌شود که در نتیجه اکسیژن بیشتری تولید می‌کند. حتی افزایش گلبول قرمز و یا تغییر بافت آنها، منجر به بیشتر شدن اکسیژن می‌گردد و منجر به هم هوایی می‌گردد.

برای اینکه بتوانید به هم هوایی برسید، بهتر است یک سری تمرین را انجام دهید؛

مثلا گام‌هایتان را بشمارید و تنفستان را بر اساس آن تنظیم کنید. در 6 ماه اول توصیه می‌شود بعد از هر چهار گام، دم و بازدم صورت گیرد. 6 ماه دوم هر 6 قدم و بعد از آن هر 8 قدم!

صعود می‌تواند در ارتفاعات بالا صورت گیرد اما استراحت را بهتر است در ارتفاعات پایین‌تر انجام دهید. اینکار یک شب قبل از کمپ برای صعود قله، خیلی موثر است.

رینهولئ مسنر، تنها کوهنوردی که توانست 14 قله با ارتفاع بیش از 8000 متر را فتح کند، برای هم هوایی بهتر در کوه، بدنسازی انجام داده است و به توسط همین ظرفیت ریه و اکیسژن بدن را زیاد کرده. او تنها با چند شب اقامت در کمپ اصلی، توانست سریع هم هوایی را کسب کند و اورست را صعود کرد.

البته علاوه بر بدنسازی، ورزش‌هایی مانند شنا، دوچرخه سواری، دویدن در مسافت طولانی و پیاده روی در شیب‌های مختلف، می‌توانند به عمل هم هوایی کمک شایانی کنند.

یک سری نکات برای هر چیزی لازم هستند، مانند نوشیدن آب و تغذیه درست. در هم هوایی نیز آنها تاثیر شگرفی دارند پس آنها را فراموش نکنید.

اگر می‌خواهید تمرینات نتیجه مثبت داشته باشد، به بدنتان فشار زیادی وارد نکنید و هرجا نیاز داشتید به استراحت از خودتان دریغ نکنید. حتی سرعت زیاد داشتن ممکن است نتیجه عکس داشته باشد و مانع از هم هوایی گردد. پس با ریتم مشخصی پیمایش کنید تا یکباره ارتفاع نگیرید.

استفاده از داروهای آرام بخش را در زمان هم هوایی برای خودتان غدغن کنید. این داروها فرآیند تنفس را دچار مشکل می‌کنند.

سعی کنید کوله پشتی را سنگین نکنید، فشار وزن باعث خستگی می‌شود و تاثیر منفی بر روند هم هوایی می‌گذارد.

در نهایت بهتر است روش هم هوایی را بر اساس شرایط جسمانی خودتان بسنجید و برنامه ریزی کنید. اگر فکر می‌کنید نیاز دارید، با یک پزشک یا متخصص در این زمینه مشورت کنید.