گرفتگی عضلات؛ درد مرد‌ه کوهنوردی

خلاصه بلاگ گرفتگی عضلات

هر کوهنوردی، به احتمال زییاد حداقل یکبار با درد عضلانی مواجه شده است. درد عضلانی از آنجایی که بعد از انجام فعالیت، بروز پیدا می‌کنند به درد خاموش یا مرده معروف شده‌اند. عوامل زیادی باعث بروز درد در ناحیه عضله می‌شود. مثلا کشیدگی بیش از حد عضله که معمولا بعد از انجام حرکات ورزشی، به سراغتان می‌آید. اما به طور علمی وقتی تارهای عضلانی به هر دلیلی نتوانند باهم ارتباط داشته باشند و خون رسانی انجام دهند، در همان ناحیه احساس درد می‌کنید.

در کوهنوردی اولین نشانه‌های گرفتگی عضله، در قسمت پا و گردن به دلیل گرفتگی ماهیچه‌ها بروز می‌کند. باید بدانید، درد هشداری است که بدن به ما می‌دهد تا به توسط آن بگوید مشکلی به وجود آمده و به آن رسیدگی کنید، و دیگر اینکه دست از ادامه فعالیت بردارید تا درد بیشتر نشد و منجر به آسیب نگردید!

یکی از دلایل رایج درد عضله در کوه، منقبض ماندن یک سری عضلات به مدت طولانی است. عامل دیگر، کمبود آب و دهیتراته شدن است که عده‌ای آن را جدی نمی‌گیرند. بارها گفته‌ایم بازهم می‌گوییم، نوشیدن آب، بیشتر از آنچه فکرش را کنید برایتان مفید است.

کمبود اکسیژن، تغییر شدت هوا از جمله موارد دیگری است که بر روی عضله‌ها تاثیر می‌گذارد. اما اگر عضلات قوی داشته باشید و بدنتان به ورزش عادات داشته باشد، مخصوصا ورزش‌های هوازی، احتمال اینکه دچار درد عضلانی شوید بسیار کم است.

پتاسیم و سدیم، دو ماده دیگری هستند که اگر در بدن دچار کمبود شوند، از عواقبش درد غضلات خواهد بود. موز منبع پتاسیم است که با مصرف آن می‌توانید تا حدودی جلوی این کمبود را بگیرید. اما برای اینکه نمک بدن تنظیم شود و الکترولیت‌ها در تعادل بمانند، بهترین گزینه استفاده از O.R.S است. می‌توانید به دو صورت محلول و پودری از داروخانه آن را تهیه کنید.

برای جلوگیری از بروز درد عضلانی، بهترین راه حل، انجام حرکات کششی در طول هفته است. همینطور رعایت رژیم غذایی مغذی و مصرف آب کافی!

اما اگر با تمام این مسائل، در حین کوهنوردی همچنان دچار گرفتگی شدید، قبل از هرچیزی کوله بارتان را زمین بگذارید، کمی استراحت کنید. سعی کنید در جای مناسب، به دور از تابش مستقیم آفتاب آرام بنشینید تا بدن ریلکس کند. عضلات گرفته را بکشید، اگر شی سرد مانند آب خنک یا یخ همراه دارید، روی عضله کشیده شده قرار دهید، تا کمی باز شود.

در همین حین، نوشیدن آب را فراموش نکنید.

درد عضلات به دلیل فعالیت‌های کم سراغتان می‌آید، پس اگر به صورت روزانه فعالیت‌های کششی و هوازی داشته باشید، به مراتب کوهنورد مقاوم‌تری خواهید بود.

البته استفاده از کوله پشتی مناسب نیز، می‌تواند تاثیر زیادی بر راحت بودن ماهیچه‌های گردن و کمر داشته باشد. برای اینکه بتوانید کوله مناسب خودتان را پیدا کنید، حتما سری به فروشگاه حضوری و یا آنلاین سیاه کمان بزنید.