فنون ریکاوری بدن بعد از کوهنوردی

چکیده بلاگ فنون ریکاوری بدن ( فنون ریکاوری بدن در یک نگاه!)

حتما حس کرده‌اید بعد از کوهنوردی یا هر ورزشی، احتیاج دارید انرژی رفته را به خود باز گردانید، اگر موفق به این کار شوید، یعنی ریکاوری کرده‌اید. ریکاوری به صورت علمی، تامین دوباره انرژی بدن و ذخیره سازی آن است. در این حین اگر عضله‌ یا بافتی از بدن دچار آسیب شده باشد، ترمیم و بازیابی می‌شود.

این مراحل که با نام ریکاوری شناخته می‌شود، همیشه صورت می‌گیرد اما اگر شما کاری برای آن نکنید، بدن با سرعت خیلی کندی آن را سپری می‌کند. به همین دلیل 6 راهکار برای سرعت بخشیدن به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانید به عنوان فنون ریکاوری در نظر بگیرید.

ما همیشه در هر بحثی از اهمیت آب گفته‌ایم، اینبار هم اولین نکته باید به جایگزینی آب از دست رفته اشاره کنیم. کم آبی، خون رسانی در بدن را دچار اختلال می‌کند، اما نوشیدن آب باعث ترمیم عضلات می‌شود. برای اینکه الکترولیت‌های بدن در سطح معین باقی بمانند، توصیه می‌کنیم از شربت آلبالو، آب انار یا شربت لیمو استفاده کنید. البته مصرق قرص‌های جوشان ORS همیشه یک گزینه خوب است.

در قدم بعدی، به تغذیه توجه کنید. تغذیه سوخت بدن شماست. پس خیلی مهم است تغذیه بعد از کوهنوردی را درست انجام دهید. اولین قدم مصرف وعده‌های غذایی کم است. یعنی به یکباره غذا نخورید. بهتر است حجم غذا را به سه وعده در فاصله نیم ساعت تقسیم کنید. بعد از آن کمی پروتئین و کربوهیدرات را کم کم استفاده کنید تا به بازسازی عضلات کمک کند. از آن طرف مصرف مواد غذایی بی‌کیفیت و دیر هضم، باعث می‌شود تا درد چندین روز مهمان عضلات شما باشد.

سومین عامل تاثیرگذار در ریکاوری بدن؛ آمادگی داشتن بدن است. همانطور که قبل از هر ورزشی گرم کردن لازم است، کوهنوردی نیز از این قاعده مستنی نیست. با حرکات کششی شروع به گرم کردن کنید و اگر بدنتان به پیمایش عادت ندارد، یک ساعت اول مسیر را با سرعت کمی طی کنید تا بدن کم کم آماده شود و بعد از آن سرعت ببخشید.

نه تنها در زمان آماده شدن برای پیمایش، حتی بعد از کوهنوردی، در دوره ریکاوری حرکات کششی می‌تواند کمک خوبی باشد. مخصوصا که برای انجام حرکات کششی نیاز به تجهیزات خاص یا مکان خاصی ندارید، حتی می‌توانید از پشت میز کارتان بلند شوید، حرکات کششی انجام دهید و بعد دوباره ادامه کار!

اگر احساس می‌کنید حرکات کششی کارساز نیست، چرا ماساژ را امتحان نمی‌کنید؟ ماساژ باعث کاهش التهاب عضلات می‌شود و مواد زائد در خون را سریعتر خارج می‌کند. اگر موقعیتش را دارید، حتما امتحان کنید.

آخرین نکته، کیفیت خواب است. زیرا در زمان خواب است که هورمون‌ها و آنزیم‌های مختلف برای ریکاوری بدن ترشح می‌شود. پس خواب باکیفیت داشته باشید، زودتر ریکاوری را پشت سر می‌گذارید. باید بدانید خواب خوب در حین اجرای برنامه نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر بی‌کیفیت باشد، فردای آن روز توان ادامه دادن نخواهید داشت. به همین دلیل همیشه توصیه می‌کنیم از کیسه خواب و کالای خواب مناسب کوهنوردی استفاده کنید.

در فروشگاه آنلاین و حضوری سیاه کمان، شما می‌توانید بهترین‌ها را پیدا کنید و نه تنها یک خرید رضایت بخش داشته باشید، بلکه لحظات کوهنوردی با کیفیتی را نیز برای خود رقم بزنید.