با درد شانه و گردن در کوهنوردی خداحافظی کنید!

خلاصه بلاگ دردگردن و شانه در کوهنوردی

درد در گردن و شانه، یکی از رایج‌ترین دردهای کوهنوردی است که اگر کوهنوردان به صورت اصولی پیمایش نکنند، به آن دچار می‌شوند. درد نه تنها کیفیت لحظه‌ی پیمایش را کاهش می‌دهد، بلکه حتی در زندگی روزمره تاثیر منفی می‌گذارد. به قول قدیمی‌ها، درد به خروار آید و به مثقال رود! پس باید حواستان باشد تا به درد دچار نشوید.

منعطف‌ترین قسمت ستون فقرات، گردن است که از 7 مهره تشکیل شده که با تاندون و عضلات به هم مرتبط هستند. مهره بالایی و پایینی گردن دیسک نام دارد. وظیفه دیسک جلوگیری از ضربات و تحریک‌های گردنی است. حالا هرکدام از از این مهره‌ها دچار آسیب شود، سبب بروز درد خواهد شد.

دلایل گردن درد در کوهنوردی می‌تواند زیاد باشد، مهم‌ترین آن عدم توجه و مراقبت از آن است. مثلا اگر گردن را کج کنید یا به جلو و عقب متمایل کنید، گرایش زمین بیشترین کشش را ایجاد می‌کند و کشیدگی عضلات اتفاق می‌افتد که منجر به درد می‌شود. پس بهترین کار این است گردن را به طور صاف و مستقیم در زمان‌های طولانی نگهداریم.

مهره‌های گردن مسلما به یکدیگر مرتبط هستند، آنها مانند ساختمانی بر روی یکدیگر قرار دارند، زمانی که سر و گردن مستقیم است، فاصله بین مهره‌ها استاندارد و درست است اما با تغییر حالت گردن، این فواصل افزایش یا کاهش می‌یابند و منجر به آسیب مفصل گردن خواهند شد.

اگر طولانی مدت عضلات گردن منقبض بماند، اعصاب در آن نقاط حبس می‌شوند و اینگونه درد به وجود می‌آید و به اصطلاح تحریک رشته‌های عصبی رخ می‌دهد. پس نباید برای طولانی مدت گردن منقبض بماند.

برای جلوگیری و درمان دردگردن، توصیه می‌کنیم جای خود را مداوم تغییر دهید. با تغییر مکان، ناخودآگاه زاویه دید و گردن نیز تغییر می‌کند و در همین روند گردن در یک حالت منقبض نمی‌ماند. اگر در کوه تغییر مکان برایتان ممکن نیست، گردن را تکان دهید. مانند یک نرمش صبحگاهی برای بدن!

اگر مایل به دریافت ماساژ گردن هستید، دو توپ تنیس با خودتان ببرید، انها را در جوراب قرار دهید و موقع دراز کشیدن، در زیر جمجمه و گردن بگذارید و حرکت دهید. این حرکت عضلات سفت گردن را باز می‌کند و مانع از منقبض ماندن آنها می‌شود.

بعد از ماساژ، استراحت کنید. بدون خواب کافی، توان و انرژی شما تحلیل می‌رود. گردن نیز مانند سایر ماهیچه‌ها در زمان صعود فشار زیادی تحمل می‌کند. پس نیاز به ریکاوری و استراحت دارد.

البته یادتان باشد، وزن کوله پشتی، نوع قرارگیری آن بر روی شانه‌ها، چیدمان کوله و.. تاثیر بسیار زیادی بر ایجاد درد در قسمت شانه و گردن دارد. به همین دلیل همیشه تاکید می‌کنیم حتما کوله‌ای انتخاب کنید که هماهنگ با ارگونومی بدن باشد و از آن مهم‌تر نسبت به چیدمان اصولی آن همت بورزید. حتی اگر بهترین کوله کوهنوردی را داشته باشید اما نحوه قرار دادن تجهیزات در آن را به درستی انجام ندهید، تمام کارایی کوله را زیر سوال می‌برید.

اگر در خصوص چیدمان کوله و خرید بهترین گزینه، اطلاعاتی ندارید، حتما به فروشگاه آنلاین و حضوری سیاه کمان مراجعه کنید تا با دریافت مشاوره رایگان، بهترین‌ها را نصیب خودتان کنید.