خطر گرمازدگی بیخ گوشتان است!

خلاصه بلاگ گرمازدگی در هنگام کوهنوردی

گرمازدگی زمانی اتفاق می‌افتد که بدن انسان بیش از حدِ نیاز گرما تولید می‌کند و راهی برای دفع این حرارت نیست. به همین دلیل عملکرد بدن دچار اختلال می‌شود، به این حالت گرمازدگی می‌گوییم. دلیل ایجاد حرارت زیاد، فعالیت ماهیچه‌ها و عضلات است. از آنجایی که کوهنوردی فعالیت سنگینی است و در زیر تابش مستقیم آفتاب و هوای باز انجام می‌گیرد، افراد کوهنورد در معرض خطر گرمازدگی زیادی هستند.

به طور کلی شش فاکتور بر گرمازدگی تاثیر می‌گذارد. یکی از آنها گرمای بالای محیط است. دمای بدن بین بازه 36 تا 37 درجه سانتیگراد می‌باشد، اگر دمای محیط بیشتر از 40 درجه برسد، و در همین حین دمای بدن تنها 2 درجه افزایش پیدا کند، فرد دچار گرمازدگی می‌شود. علاوه بر دمای محیط، فعالیت زیاد مانند ورزش‌ کردن، مسبب گرمازدگی است. پس بهتر است در دمای بالای محیطی، ورزش‌های سخت انجام ندهید.

کم آبی مقدمه‌ای برای گرمازدگی است. بدن برای اینکه حرارت تولید شده توسط بدن را کاهش دهد، شروع به تعریق می‌کند. تعریق نیز میزان سطح آب بدن را کاهش می‌دهد. پس اگر می‌خواهید این چرخه درست به فعالیت خودش ادامه دهد، حتما نوشیدن آب را به طور مداوم انجام دهید. در زمان انجام فعالیت، باید حداقل 16 لیوان آب مصرف کنید! 8 لیوان فقط برای زمانی است که هیچ فعالیت خاصی ندارید!

بارها تاکید کردیم، بازهم می‌گوییم لباس مناسب نقش به سزایی در جلوگیری از مشکلاتی مانند گرمازدگی و سرمازدگی دارد. لایه لایه لباس بپوشید تا بتوانید سریع لباس‌هار کم و زیاد کنید. همیشه از بلوزهایی که حالت تنفسی دارند بهره بگیرید تا در زمان تعریق خاصیت خشک شوندگی داشته باشند.

اگر به هر دلیلی از داروی خاص یا الکل استفاده می‌کنید، باید بدانید بیشتر از هر فرد دیگری در معرض گرمازدگی هستید. حتما در این موارد آب بیشتری بنوشید تا بدن دچار کم آبی نگردد.

همه‌ی افراد در معرض گرمازدگی هستند و بعضی‌ها بیشتر. مانند کودکان، سالمندان، افراد دیابتی و کسانی که اضافه وزن دارند. البته وزن اضافه فقط نباید مختص به بدن باشد! اگر در زمان کوهنوردی کوله‌ی بزرگ و سنگینی دارید، عملا بدن، وزن بیشتری را تحمل می‌کند که می‌تواند نتیجه یکسانی با اضافه وزن داشته باشد.

گرمازدگی سه درجه ضعیف، متوسط و شدید دارد. اگر با سرخی پوست، احساس عطش و گرفتگی عضلات مواجه شده‌اید، دچار گرمازدگی ضعیف هستید. درجه متوسط آن علائمی مثل سرگیجه، توهم، اختلال در هوشیاری، تنفس سریع و بریده را دارد. اما در مورد گرمازدگی شدید که امیدواریم هیچوقت تجربه نکنید؛ باید بگویم تمام علائم دو مرحله قبل وجود دارد ولی بدن تعریق ندارد و ممکن است ناگهان فرد بیهوش شود و جانش در خطر باشد.

برای پیشگیری از گرمازدگی، حتما به دمای محیط توجه کنید و برای آن آمادگی داشته باشید. نوشیدن آب و استراحت در محیط‌های سایه را بسیار جدی بگیرید. علاوه بر آب، حتما از پودر یا قرص جوشان ORS استفاده کنید تا الکترولیت‌های بدن در سطح مشخص بمانند. محلول او.آر.اس تاثیر بسیار مثبتی در جلوگیری از ابتلا به گرما زدگی دارد.

در نهایت باز تاکید می‌کنم لایه لایه لباس پوشیدن را فراموش نکنید.