چگونه در کوهنوردی هیدراته بمانیم؟

خلاصه بلاگ هیدراتاسیون در کوهنوردی؛

هیدراته بودن یعنی بدن به میزان کافی آب داشته باشد و دچار کمبود آب نباشید. از نشانه‌هایی که می‌توانید بفهمید آب بدنتان کم است، می‌شود به سردرد، خشکی دهان، احساس تشنگی مضاعف، خستگی و افزایش ضربان قلب، اشاره کرد.

در حالت عادی، بدن باید روزانه 2 لیتر بدست آورد تا دچار دهیتراته شدن نشود. اما در حین انجام فعالیت ورزشی مانند کوهنوردی، مسلما مصرف آب باید بیشتر شود تا آب و الکترولیت‌های از دست رفته، جایگزین شود.

اشتباهی که بعضی از کوهنوردان انجام می‌دهند، مصرف نوشیدنی‌های شیرین یا الکل دار است، هر دوی این موارد باعث می‌شود تا بدن کم آب‌تر گردد. پس آب بدون هیچ افزودنی‌ای بهترین گزینه برای هیدراته نگهداشتن بدن خواهد بود.

الکترولیت‌ها گزینه‌ی دیگری هستند که در اثر فعالیت، کاسته می‌شوند. اگر نمی‌دانید الکترولیت چیست، باید بگویم، انتقال سیگنال‌های عصبی و عضلانی به عهده الکترولیت‌ها است. پس کمبود آن، اختلال در این زمینه به وجود می‌آورد که می‌تواند منجر به احساس درد در ماهیچه‌ها شود.

برای اینکه سطح الکترولیت بدن را حفظ کنید، بهترین گزینه استفاده از O.R.S است که به دو صورت قرص جوشان و پودر در دسترس عموم قرار دارد و می‌توانید از داروخانه تهیه کنید. اگر در خانه هستید، در آب کمی آب لیمو، نمک و یک حبه قند بی‌اندازید، یک جورایی محلول ORS خانگی درست کرده‌اید.

علاوه بر آب و ORS، بهتر است از روزهای قبل، مصرف میوه و سبزیجات پر آب را در برنامه غذایی خود بگنجانید. میوه‌ای مانند سیب و خیار، می‌تواند کمک زیادی به آبرسانی بدن انجام دهد.

باید بدانید در ارتفاعات حتی اگر فعالیت خاصی نداشته باشید، به دلیل تعداد تنفس بیشتر، بدن نسبت به سطح دریا، آب بیشتری از دست می‌دهد. پس برای مدیریت بهتر، توصیه می‌شود بلاگ طریقه تنفس صحیح را مطالعه بفرمایید.

یکی از مسائلی که شما را ترغیب به نوشیدن آب می‌کند، در دسترس قرار دادن آب در حین کوهنوردی است. بهترین راه حل برای اینکار، استفاده از کمل بگ یا همان کیسه آب می‌باشد که در داخل کوله کوهنوردی قرار می‌گیرد و از طریق یک شلنگ باریک؛ قابلیت نوشیدن آب دارد، بدون اینکه بخواهید کوله را زمین بگذارید.

اگر قبل از احساس تشنگی آب بنوشید و این روند را مرتب تکرار کنید، بدن همیشه هیدراته می‌ماند. البته باید حواستان به میزان آب آشامیدنی که در اختیار دارید، باشد! اگر در کوهی هستید که منبع آب با چشمه ندارد، پس باید میزان آب مصرفی را مدیریت کنید تا در هنگام برگشت نیز آب داشته باشید.

آخرین نکته اینکه، گاهی اوقات به قدری انرژی و آب از دست میدهید که امکان بازیابی آن در بازه زمانی محدود ممکن نیست. بدن نمیتواند یکجا تمام آب بدن را جذب کند. به همین دلیل در زمان‌های استراحت، یا صبح و عصر، بیشترین میزان آب را مصرف کنید تا جبران دهیتراته شدن را انجام دهد. بهتر است در معرض نور آفتاب زیاد قرار نگیرید، زیرا گرما خودش یکی از عوامل تعریق زیاد و دهیتراته شدن بدن محسوب می‌شود.